z serii

[...] hantli- ćwiczenie na barki. Kiedy mógłbym je wrzucić? B. Co z miesniami kapturowymi? C. Czy w DNT moge robic kompleks sztangowy? D. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? E. Czy na kazdej sesji moge robic bica z tricem w superserii? F. Na przyszłość, czy ten pierwszy trening, który opisałem, z podziałem na górę, dół, siłę i hipertrofię [...]

[...] czego i ile zrobiłam i z jakim ciężarem (niestety został w domu na święta, więc spiszę po powrocie), a po drugie wyznaczyłam sobie ile zamierzam podnieść w ostatniej serii i zgodnie z wklejonym tutaj wcześniej artykułem o progresji, starałam się do niego dążyć. Na plus zaliczam, że w każdym ćwiczeniu wyznaczyłam sobie więcej niż brałam do [...]

[...] że go bolą łapy jak tarczujemy i wszyscy gadali że mocno bije. Ale jednak jak się broniłem ostatnio to gościa nie znokautowałem padał na ziemie z 4 razy, 1 raz po serii a potem 2-3 razy po jednym ciosie, dawałem mu wstawać honorowo. Chwiał się na nogach i miał twarz jak balon. Nie mniej jednak, sam nie wiem czy mu odpuściłem czy może [...]

[...] - fbw lub nawet obwodowy jeśli chcesz. Wstępnie przekształciłam Ci fbw pod sprzęt jakim dysponujesz. Daj znać czy znasz te ćwiczenia, czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy [...]

[...] / 12x3 / 12x3 / 13x4 Skłony boczne stojąc 3x20 z talerzem 10 kg Wznosy nóg w leżeniu - 4x20 Plank - 4x40s Wznosy nóg w podporze (nogi ugięte w kolanach) - 3x20, z czwartej serii srezygnowałam, bo po trenigu klaty ciężko mi było się utrzymać wisząc na tym stojaku. Na koniec 11 minut interwałów na rowerku 2 min lekko / 1 min mocno Jeśli chodzi o [...]

[...] dystansie. Styl jaki będzie się pojawiał najczęściej to wymach-oddech (swing-breathing), czyli X wymachów przeplatane Y oddechami jako przerwa. Z ostatnich obserwacji 10 serii po 10 powtórzeń z przerwami po 5 oddechów nie jest zbytnio wymagające. Długość tych 5-ciu oddechów w takiej sesji to 60s, a to bardzo dużo. Najbardziem męczy wymach [...]

[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na [...]

[...] 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 4.Face pull w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 2.Wykroki z [...]

[...] GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening Dołu: Przysiad: 82,5kgx5 82,5kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie nóg na suwnicy: Nie pamiętam serii dochodzących, ale ostatnia to ciężar był dowieszony do suwnicy około 100 kg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 22:37:17

[...] się masę mięśni. nie ma być ciężko 1 dnia: ciężko ma być ostatniego dnia mikrocyklu treningowego, który skończysz z poczuciem, że dałeś z siebie wszystko. Też robiłem 10 serii drążka i też nie spociłem się za mocno, ot, męczący maraton. Ale trening nie ma zabijać: on ma budować. Więc nie oceniaj planu źle tylko dlatego, że nie miałeś na nim [...]

[...] tego cwiczenia w nachwycie. Jakies podpowiedzi? 4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak : 1 seria gryfem 2 seria 45 kg x 8-10 powt 3 seria 55 kg x 6-8 powt 4 seria 65 kg x 6-8 powt. [...]

[...] 60 sec - w pierwszej chciałam spróbować 5 kg, ale musiałam zejść na 4kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ręce jakoś szybko mi się zmęczyły już przed tym ćwiczeniem. Już w 3 serii był problem z utrzymaniem 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - - na thx. z każdą serią pogłębiałam kąt nachylenia 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - - w [...]

[...] Dieta: 5600 kcal Posiłek I ( ok. 13:00 ) - 300 gr lodów - 4 tosty z szynką z indyka ( 100 gr) - 300 gr jabłek Trening I - 20 X 19/20 Kettlebell Swing (pierwsze 10 serii po 20 powt) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) Posiłek II (przed/po- treningowy) - 500 gr ziemniaków - 200 gr pieczonego kurczaka - sos z paczki - 200 gr lodów - [...]

[...] przerwy 2. Uginanie hantli z supinacja 4 x 10 (10kg) 3. Zootman curl 4 x 10 10 8 8 8 ruchów Propo klatki, poprosiłem jakiegoś typa, żeby mnie asekurował przy ostatniej serii... Je**** przychlast tak mnie asekurował, ze 90 kg leżało mi na klacie i sam musiałem krążki zwalić. Nie mogę użyć odpowiednich słów tu na forum, żeby określić tego [...]

[...] kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie to przeskok o 10 kg, a do tego ławeczka tego chyba nie wytrzyma, zwiększyć ilość serii ? Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x [...]

[...] 10 przysiadow z 100 kg sztangą potem przerwa znowu 10 z 100 przerwa i znowu 10 z 100 to mamy 3 serie, wszędzie 10 powtórzeń a łącznie przerzuciliśmy 3000kg. I na początku serii starczą 3 potem możesz dorzucić, ale na razie skup się na dokładaniu na sztangę. I jeśli dorzucisz tą 5 i zrobisz tylko 2 powtórzenia to lepiej dodaj 2,5 kg ale jak już [...]

[...] były niezłe wyniki siłowe chociaż w międzyczasie były też problemy, to z barkiem, to z kolanami (szybko szła siła na siadach), poza tym przy wejściu na submaksymalne/maksymalne obciążenia było coraz ciężej mentalnie i jak widziałem w rozpisce że mam zrobić np. 5 serii ciągów z ciężarów 260kg po 5 ruchów to się trochę odechciewało dźwigania %-)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach- Brak. Zajęcia grupowe, siłownia teoretycznie wchodzą w gre, ale na ten moment nie jestem przekonana, żeby [...]

[...] a teraz robie i jest ok , unikam dzieki temu też chwil wachania jakie teraz cwiczenie ile powtorzen itd bo wszystko mam zapisane na drugiej kartce a ile nalozyć ciężaru do serii biore z poprzedniego treningu tyle samo albo wiem o ile zwiekszyć jeśli na poprzednim treningu było dużo powtórzeń , pozdrawiam wszystkich którzy chca iść do przodu

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]